Combien de pas par jour pour maigrir est une question fréquente que l’on se pose quand on veut perdre des calories et du poids. En effet, la marche est une activité physique douce qui présente de nombreux avantages à notre santé.
Elle permet de brûler des calories, d’améliorer notre condition physique et de contribuer à la perte. Mais combien de pas par jour faut-il faire pour maigrir ?
Ce guide vous expliquera comment intégrer la marche dans votre quotidien pour atteindre vos objectifs de perte de poids.
Combien de pas par jour pour maigrir ?
En réalité, un grand nombre d’éléments ont un impact sur la quantité de calories brûlées pendant le sport, tels que l’âge, la condition physique, les conditions météorologiques ou encore l’inclinaison du sol.
Cependant, il est possible d’estimer approximativement le nombre de pas requis pour affiner sa silhouette en se basant sur les deux critères majeurs influençant la consommation calorique lors de la marche : le poids et la cadence.
En partant du principe que votre régime alimentaire est bien équilibré et que vos apports sont adéquats, les recherches scientifiques suggèrent que vous pourriez perdre du poids en visant un déficit calorique modéré de 500 calories quotidiennes.
La marche, un exercice bénéfique pour la santé
Marcher est une activité accessible à tous, qui ne demande pas d’équipement particulier et peut être pratiquée partout. Ce sport est bénéfique, car elle contribue à :
- Améliorer la circulation sanguine et la santé cardiovasculaire ;
- Réduire la pression artérielle et le risque de maladies chroniques ;
- Renforcer les muscles et les articulations ;
- Favoriser la détente et réduire le stress.
Marche et perte de poids : quel objectif ?
Afin de perdre de la taille, il faut créer un déficit calorique, c’est-à-dire dépenser plus de calories que l’on en consomme. La marche, en tant qu’activité physique, contribue à brûler des graisses et peut donc aider à atteindre cet objectif.
Combien de pas par jour pour maigrir avec quantité brûlées lors d’une séance de pratique dépend de plusieurs facteurs, tels que la durée de l’exercice, l’intensité et le poids de l’individu.
En moyenne, on estime qu’une personne de 70 kg brûle environ 280 calories en marchant à un rythme modéré pendant une heure.
Combien de pas par jour pour maigrir avec de la marche quotidienne ?
Si vous-vous demandez combien de pas il faut pour maigrir en intégrant une routine sportive au quotidien, voici 10 conseils pratiques à incorporer la marche dans votre vie quotidienne :
- Mesurez vos pas : Utilisez un podomètre, une montre connectée ou une application mobile et comptabiliser vos pas et suivre vos progrès au fil du temps.
- La pratique dans vos déplacements : Préférez marcher plutôt que d’utiliser la voiture ou les transports en commun pour les trajets courts, comme aller au travail, à la supérette ou chez des amis.
- Profitez des pauses : Lors de votre pause déjeuner ou à d’autres moments de la journée, accordez-vous une marche à pied de 15 à 20 minutes en détendre et augmenter l’allure.
- Créez des routines : Établissez des habitudes quotidiennes ou hebdomadaires, comme une promenade matinale ou une balade après le dîner, pour rendre le sport plus régulière.
- Variez les parcours : Explorez différents itinéraires et environnements pour maintenir votre motivation, comme les parcs, les sentiers de randonnée ou les quartiers animés.
- Marchez avec des amis ou en famille : Partagez l’expérience sportive avec d’autres personnes afin de la rendre plus agréable et stimulante.
- Ajoutez de l’intensité : Intégrez des séquences de marche rapide, de montée d’escaliers ou en côte et augmenter la dépense calorique et améliorer votre condition physique.
- Rendez la marche ludique : Écoutez de la musique, des podcasts ou des livres audio pendant l’effort vous aidera à la rendre plus divertissante.
- Définissez des objectifs réalisables : Fixez-vous des buts progressifs en termes de distance, de durée ou de nombre de pas pour vous motiver et constater vos améliorations.
- Soyez patient et persévérant : La marche est une activité douce et progressive. Ne vous découragez pas si les résultats ne sont pas immédiats, et continuez à l’intégrer dans votre quotidien pour profiter de ses nombreux bienfaits sur la santé et la perte de poids.
Quelle activité quotidienne pour maigrir ?
Il n’existe pas de chiffre universel pour déterminer le nombre de pas à effectuer par jour et perdre du poids et maigrir.
Cependant, les recommandations générales de santé suggèrent de viser 10 000 pas par jour pour maintenir une bonne condition physique et prévenir les maladies. Ce nombre peut varier en fonction de l’âge, et des objectifs de chaque individu.
Augmentez progressivement le nombre de pas quotidiens et de viser un objectif de 12 000 à 15 000 pas par jour. Cette augmentation de l’activité physique devrait être associée à une alimentation équilibrée pour maximiser les chances de succès dans la perte.
Combien de minutes par jour faut-il pour maigrir ?
Le nombre de minutes de marche nécessaires par jour pour maigrir dépend de plusieurs éléments tels que votre santé et métabolisme, l’intensité de l’exercice.
Si vous souhaitez perdre en taille, il faut créer un déficit calorique en dépensant plus de calories que vous n’en consommez.
Une recommandation générale est de viser au moins 150 min d’activité physique modérée par semaine, soit environ 30 min par jour. Cette recommandation peut varier en fonction de vos objectifs personnels et de votre masse.
Vous pourriez envisager d’augmenter progressivement la durée de vos séances sportive ou d’inclure des séances rapide, de montée d’escaliers ou de marche en côte pour augmenter l’intensité et la dépense calorique.
Associez l’allure à une nutrition équilibrée et maximiser les chances de succès dans la perte de poids.
N’oubliez pas que la perte des kilos varie d’une personne à l’autre et que les résultats ne sont pas garantis. Faites appel à un médecin, il vous donnera des conseils personnalisés en fonction de votre situation et de vos objectifs.
Combien de pas par jour pour maigrir avec la perte de calories ?
Notez qu’il n’existe pas de réponse universelle à la question, combien de pas par jour pour maigrir, car cela dépend de facteurs individuels tels que l’âge, le poids, la condition physique et l’alimentation mais aussi de l’intensité et de la dépense des exercices.
Cependant, voici un tableau approximatif qui vous donnera une idée du nombre de pas à effectuer par jour pour brûler un certain nombre de calories :
| Nombre de pas par jour | Calories brûlées (approximatif) | Perte de poids estimée par semaine* |
|---|---|---|
| 10 000 | 400 – 500 | 0,45 – 0,5 kg |
| 12 000 | 480 – 600 | 0,5 – 0,7 kg |
| 15 000 | 600 – 750 | 0,6 – 0,9 kg |
Perte de poids estimée en supposant un déficit calorique de 500 calories par jour.
N’oubliez pas que ces chiffres sont approximatifs et peuvent varier en fonction de vos kilos, de votre rythme de marche et d’autres facteurs. Pour obtenir des résultats plus précis et adaptés à vos besoins spécifiques, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé ou un spécialiste en activité physique.
Adoptez une alimentation équilibrée et de veiller à créer un déficit calorique en consommant moins de calories que vous n’en dépensez.
Combien de kilos on perd en marchant ?
Comme pour les résultats du vélo 1h par jour, la perte de poids en marchant dépend de plusieurs facteurs, tels que la fréquence, la durée, l’intensité de la marche, votre alimentation et votre métabolisme.
En moyenne, on estime qu’une personne de 70 kg brûle environ 280 calories en marchant à un rythme modéré pendant une heure. Si cette personne crée un déficit calorique de 500 par jour, elle pourrait perdre environ 0,45 kg par semaine, soit environ 1,8 kg par mois.
Rappelez-vous que perdre des kilos varie d’une personne à l’autre et que les résultats ne sont pas garantis. La pratique est une activité à faible impact, et qu’elle peut être plus lente que si vous pratiquiez des exercices plus intenses.
Pour optimiser la perte de poids, adoptez une alimentation équilibrée et de veiller à vous fixer un objectif en consommant moins de calories que vous n’en dépensez.
Consultez notre blog sport pour obtenir des conseils sportifs en fonction de votre personne et de vos objectifs.
10 exercices de pas par jours pour maigrir
Voici 10 exercices de marche variés pour vous aider à perdre du poids et à améliorer votre condition physique.
N’oubliez pas de bien vous échauffer avant de commencer et de vous étirer après chaque séance afin d’éviter les blessures. Adaptez ces exercices à votre niveau de forme physique.
- Marche rapide : Augmentez votre rythme pour marcher plus rapidement que votre vitesse habituelle, en veillant à maintenir une posture correcte et à utiliser vos bras en maintenant l’élan.
- En intervalles : Alternez entre des périodes de course à pied rapide à modéré, par exemple, marchez rapidement pendant 1 minute, allez à un rythme modéré pendant 2 minutes, et répétez.
- Montée d’escaliers : Trouvez un escalier extérieur ou intérieur et montez-le, puis redescendez lentement. Répétez plusieurs fois.
- En côte : Trouvez une colline ou une pente et marchez en montée à un rythme soutenu, puis redescendez lentement.
- Avec poids : Ajoutez-en portant un sac à dos léger ou en utilisant aux poignets ou aux chevilles pour augmenter la résistance et la dépense calorique.
- Avec bâtons de randonnée (Nordic Walking) : Utilisez des bâtons de marche en impliquant davantage les muscles du haut du corps et brûler plus de calories.
- Marche en zigzag : Marchez en diagonale, en traversant un pied devant l’autre, puis changez de direction et répétez. Cela engage les muscles latéraux et ajoute de la variété à votre entraînement.
- Avec squats : Intégrez des squats dans votre séance. Pendant 5 min, puis faites 10 squats, et répétez.
- Avec fentes : Alternez la marche avec des fentes en avant. Marchez pendant 5 minutes, puis faites 10 fentes en avant (5 de chaque côté), et répétez.
- Marche sur place : Si vous êtes à l’intérieur ou avez peu d’espace, sur place en levant bien les genoux et en utilisant vos bras pour maintenir l’élan.
Conclusion
Il n’y a pas de réponse unique et universelle à combien de pas par jour pour maigrir, car cela dépend de votre âge, le poids, la condition physique.
Cependant, en visant un objectif de 10 000 à 15 000 pas par jour et en combinant cela avec une alimentation équilibrée, vous pouvez créer un déficit calorique qui favorise la perte.
Rappelez-vous que la marche est une activité à faible impact et que les résultats peuvent varier d’une personne à l’autre. Profiter des nombreux bienfaits sur la santé, intégrez progressivement différentes techniques et intensités sportive dans votre routine quotidienne.
La clé pour atteindre vos objectifs de perte de poids en marchant réside dans la persévérance, la patience et la régularité.
