Quand commencer la rééducation du périnée après l’accouchement ?

Rééduquer son périnée est une pratique essentielle pour préserver la santé et le bien-être de nombreux individus, notamment les femmes après un accouchement. Seulement, quand commencer la rééducation du périnée après l’accouchement ?

Cet organe, également appelé plancher pelvien ou périnéale est un ensemble de muscles, de ligaments et de tissus conjonctifs qui soutiennent les organes.

Dans cet article, nous aborderons quand commencer la rééducation du périnée après l’accouchement, les différentes méthodes, les indications pour la réalisation des séances et les bienfaits associés.

Qu’est-ce que le périnée ?

C’est est un ensemble de muscles périnéale, ligaments et tissus conjonctifs situé à la base du bassin. Il a plusieurs fonctions importantes pour le bien-être :

1. Le périnée joue un rôle essentiel dans le maintien et le soutien des organes pelviens, tels que la vessie, l’utérus (chez la femme), la prostate (chez l’homme) et le rectum. Un ensemble périnéale fort contribue à prévenir le prolapsus, c’est-à-dire la descente ou le déplacement anormal.
2. Le muscle permettent de contrôler la miction et la défécation. En se contractant et en se relâchant de manière appropriée, ils facilitent la rétention et l’élimination des déchets. Un organe faible ou endommagé peut entraîner des problèmes d’incontinence urinaire et/ou fécale.
3. Il participe à la fonction sexuelle en contribuant à la qualité des sensations et en facilitant l’érection chez l’homme et la lubrification. Un corps en bonne santé permet d’améliorer la qualité de vie sexuelle.
4. Ils travaillent en synergie avec les abdos, dorsaux et fessiers pour assurer la stabilité du bassin et du tronc, contribuant ainsi à une meilleure posture et à la prévention des douleurs lombaires.

En résumé, le périnée est une structure anatomique importante qui soutient les organes pelviens, participe au contrôle de la continence, améliore la fonction sexuelle et contribue à la stabilité du bassin et du tronc.

Pour quoi le rééduquer ?

Comme le montre cette étude, se rééduquer après avoir donné la naissance à un bébé (post-partum) est importante. En effet, il peut être étiré et affaibli pendant la grossesse et l’accouchement. De rééduquer post-partum aide à restaurer la force et la fonction pour prévenir les problèmes de santé à long terme.

Il est généralement recommandé de commencer la rééducation du périnée post-partum environ 4 à 6 semaines après l’accouchement, en fonction des conseils de votre médecin ou sage-femme.

Elle peut inclure des exercices de Kegel, des techniques de biofeedback ou d’électrostimulation, et l’utilisation d’accessoires spécifiques. Consultez un professionnel pour obtenir des informations personnalisés et s’assurer que vous effectuez le travail de manière appropriée et sécuritaire.

Comment commencer la rééducation du périnée ?

Pour commencer la rééducation du périnée dans de bonnes conditions, suivez les étapes.

Afin de vous préparer, consultez votre médecin, sage-femme ou professionnel de santé spécialisé pour discuter de votre situation et recevoir des recommandations personnalisées.

Par la suite, apprenez les travaux de Kegel qui sont la base de la rééducation du périnée. Pour les pratiquer correctement, il est important de savoir identifier et contracter le muscle du plancher pelvien. Voici comment faire :

• Trouvez les muscles concernés : Essayez d’arrêter le flux d’urine pendant que vous allez aux toilettes. Les muscles que vous contractez pour ce faire sont ceux que vous devrez travailler lors des exercices de Kegel.
• Contractez et relâchez : Une fois que vous avez identifié, contractez-les et maintenez pendant 5 à 10 secondes, puis relâchez pendant le même laps de temps. Assurez-vous de bien relâcher entre chaque contraction.

Planifiez ensuite votre routine quotidienne en effectuant 10 à 15 contractions, 3 fois par jour. Vous pouvez augmenter progressivement la durée et des séries au fur et à mesure que vos muscles se renforcent.

Si vous avez des difficultés à les réaliser ou si vous ressentez des douleurs, consultez un professionnel de santé spécialisé. Ils pourront vous accompagner et vous guider dans les exercices comme le stomach vacuum par exemple, en utilisant éventuellement des techniques comme le biofeedback ou l’électrostimulation.

Des accessoires tels que les cônes vaginaux, les balles de geisha ou les coussinets pour le plancher pelvien peuvent être utilisés pour faciliter.

Enfin, la rééducation du périnée demande de la patience et de la persévérance. Les résultats ne seront pas immédiats, mais avec le temps et la pratique régulière, vous constaterez des améliorations.

N’hésitez pas à demander conseil et soutien à votre médecin, sage-femme tout au long du processus.

Quand commencer la rééducation du périnée ?

Vous-vous posez la question de savoir quand commencer la rééducation du périnée après votre accouchement ? Tout d’abord, il est généralement recommandé de débuter dès que vous vous sentez prête et confortable, et lorsque les saignements post-accouchement (appelés lochies) ont diminué ou cessé.

La plupart des professionnels de santé suggèrent d’attendre environ 4 à 6 semaines après l’accouchement pour débuter la rééducation périnéale. Cependant, chaque individu est différent et que le moment idéal peut varier.

Avant de commencer, consultez votre médecin. Ils pourront évaluer votre situation, vérifier la cicatrisation (en particulier si vous avez eu une épisiotomie ou une déchirure périnéale) et vous donner des recommandations personnalisées sur le moment approprié pour débuter.

Comment se passe une séance de rééducation périnéale ?

Une séance varie en fonction des besoins individuels et des méthodes utilisées. Elle est généralement conduite par un kinésithérapeute, un physiothérapeute ou une sage-femme.

Voici comment se déroule généralement une séance de rééducation du périnée :

1. Évaluation initiale : Lors de la première séance, il évaluera votre situation et discutera de vos symptômes, de vos antécédents médicaux et de vos objectifs. Il peut également réaliser un examen physique pour évaluer la force et la fonction de votre.
2. Enseignement des exercices : Il vous enseignera des programmes appropriés pour renforcer et rééduquer votre sangle abdominale. Il s’assurera que vous comprenez comment les réaliser correctement et vous donnera des conseils pour les intégrer à votre routine quotidienne.
3. Techniques : Selon les besoins, la sage femme peut utiliser différentes techniques de rééducation du périnée, telles que :

• • Biofeedback : Cette technique utilise un appareil électronique pour mesurer l’activité musculaire et vous donner un retour d’information en temps réel sur la qualité de vos contractions.
  • Électrostimulation : Cette méthode consiste à utiliser de légers courants électriques pour stimuler les abdos, facilitant ainsi leur contraction et leur renforcement.
  • Accessoires : Le médecin peut vous montrer comment utiliser des accessoires tels que des cônes vaginaux, des balles de geisha ou des coussinets pour le plancher pelvien pour faciliter la rééducation et renforcer la sangle abdominale.

Au fil des séances, elle évaluera vos progrès et ajustera votre programme en conséquence. Elle peut également vous donner des informations pour maintenir et améliorer la santé de votre périnée à long terme.

La durée et la fréquence des séances varient en fonction des besoins individuels et de la méthode choisie.

Cinq exercices pour renforcer vos muscles périnéaux

Voici cinq exercices pour renforcer les muscles périnéaux :

Kegel de base

• • Identifiez les muscles du périnée en contractant ceux qui permettent de stopper le flux d’urine.
  • Contractez pendant 5 à 10 secondes, puis relâchez-les pendant le même laps de temps.
  • Répétez cet exercice 10 à 15 fois, 3 fois par jour.

Contractions rapides

• • Contractez rapidement et fermement les muscles du périnée, puis relâchez-les immédiatement.
  • Répétez cet exercice 10 à 15 fois, en prenant une pause de quelques secondes entre chaque contraction.

Kegel avec élévation du plancher pelvien

• • Asseyez-vous sur une chaise, les pieds à plat sur le sol et les genoux à angle droit.
  • Contractez tout en soulevant légèrement le bassin, comme si vous essayiez de remonter les organes pelviens vers le haut.
  • Maintenez pendant 5 à 10 secondes, puis relâchez lentement.
  • Répétez cet exercice 10 fois.

Squats peu profonds

• • Debout, écartez les pieds à la largeur des hanches et pliez légèrement les genoux.
  • Descendez lentement en position accroupie, en veillant à garder le dos droit et les abdominaux engagés.
  • Lorsque vos cuisses sont parallèles au sol, contractez pendant 5 à 10 secondes.
  • Revenez lentement debout tout en relâchant.
  • Répétez cet exercice 10 fois.

Exercice du pont

• • Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, à la largeur des hanches.
  • Contractez les muscles du périnée, puis soulevez lentement le bassin en contractant également les fessiers et les abos.
  • Maintenez la position pendant 5 à 10 secondes, puis abaissez lentement le bassin en relâchant les la sangle abdominale.

Vous savez à présent quand commencer la rééducation du périnée en intégrant ces exercices à votre routine quotidienne, vous renforcerez progressivement les muscles périnéaux. N’oubliez pas de consulter un professionnel de la santé avant de débuter, surtout après un accouchement ou une intervention chirurgicale.

 

 

Conclusion

Pour conclure, quand commencer la rééducation du périnée est un processus essentiel pour préserver le bien-être, en particulier après un accouchement. Débutez environ 4 à 6 semaines après l’accouchement, lorsque les saignements post-accouchement ont diminué ou cessé.

Cependant, chaque individu étant différent, le moment idéal pour commencer peut varier.

Avant d’entamer la rééducation du périnée, consultez un médecin, une sage-femme ou un professionnel de santé pour évaluer votre situation et recevoir des recommandations personnalisées.

En suivant leurs conseils et en pratiquant régulièrement des exercices adaptés, vous pourrez renforcer les muscles périnéaux, améliorer votre confort vaginal et votre qualité de vie, et prévenir divers troubles fonctionnels.

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