Crise d’angoisse et attaque de panique : quels sont les symptômes et les traitements ?

La crise d’angoisse, aussi appelé attaque de panique est un épisode soudain d’anxiété intense qui peut survenir sans avertissement.

Ces attaques peuvent provoquer une peur intense, comme si vous étiez en danger immédiat.

Selon a Haute autorité de la santé, HAS, 15 % des adultes de 18 à 65 ans présentent des troubles anxieux sévères sur 1 an et 21 % en présenteront au cours de leu vie.

Comprendre ce qu’est un trouble de panique est la première étape pour apprendre à calmer cet état.

Examinons dans ce guide, les différents symptômes et traitements afin de prévenir la crise d’angoisse.

Qu’est-ce qu’une crise d’angoisse ?

Le trouble de panique, fait parti des troubles anxieux est une expérience soudaine et intense de peur et d’anxiété qui peut survenir sans raison apparente. Elle peut être déclenchée par un certain nombre de facteurs, y compris le stress, les facteurs environnementaux, la génétique, ou certains problèmes de santé.

Les symptômes du trouble de panique

Ils peuvent varier suivant l’épisode anxieux d’une personne à l’autre, mais ils peuvent inclure :

• Peur intense ou terreur : C’est souvent le premier signe d’une crise de panique. Cette peur peut sembler irrationnelle ou hors de proportion par rapport à la situation.

• Accélération du rythme cardiaque : Votre cœur peut commencer à battre très vite ou irrégulièrement, ce qui peut être effrayant et augmenter l’anxiété.

• Transpiration, frissons ou bouffées de chaleur : Ces symptômes sont souvent le résultat de l’augmentation du rythme cardiaque et du stress physique.

• Tremblements ou frissons : Cet état est souvent causés par l’adrénaline libérée par le corps en réponse à la peur.

• Difficultés respiratoires ou sensation d’étouffement : Cela peut être dû à une respiration rapide et superficielle, souvent en réponse à la peur.

• Douleur ou inconfort dans la poitrine : Cette sensation peut être causée par l’augmentation du rythme cardiaque et la tension musculaire.

• Nausées ou maux d’estomac : Le stress et l’anxiété peuvent affecter le système digestif et causer ces symptômes.

• Vertiges ou sensations d’instabilité : Ces sensations peuvent être dues à l’hyperventilation ou à une baisse de la pression artérielle.

• Déréalisation ou dépersonnalisation : Vous pouvez avoir l’impression d’être détaché de vous-même ou que votre environnement est irréel.

• Peur de perdre le contrôle, de devenir fou ou de mourir : Ces peurs sont souvent liées à l’intensité des autres symptômes.

Les crises d’angoisse sont généralement de courte durée, atteignant généralement leur pic en quelques minutes et disparaissant généralement après 20 à 30 minutes.

Toutefois, les effets psychologiques peuvent perdurer, car l’expérience peut être très bouleversante.

Si vous ressentez régulièrement des troubles de panique, consultez un médecin psychiatre, car cela pourrait indiquer une attaque ou un autre trouble anxieux.

Le traitement peut impliquer une combinaison de thérapie, de techniques de gestion du stress et de médication.

Les crises d’anxiété et la peur

Selon l’IFOP et ce PDF, 95 % des Français sont stressé ou anxieux dans leur vie. L’anxiété est une réaction normale au stress, mais lorsqu’elle devient envahissante et provoque des crises d’angoisse, elle peut se transformer en un trouble panique.

Ces attaques sont souvent accompagnées d’une peur intense et irrationnelle. Les individus peuvent craindre de perdre le contrôle, de mourir ou de devenir fou, même s’il n’y a pas de danger réel.

 

 

Identifier les déclencheurs de crises

Chaque individu a des déclencheurs uniques qui peuvent provoquer une crise d’angoisse aigue. Pour certains, cela peut être un événement stressant comme un examen ou une dispute.

Pour d’autres, cela peut être une sensation physique comme un battement de cœur rapide. En identifiant ces déclencheurs, vous pouvez commencer à élaborer des stratégies pour éviter ou gérer ces situations.

Gestion du trouble de panique

La bonne nouvelle est que le trouble panique est traitable et que l’anxiété se soigne.

Avec un soutien professionnel d’un médecin psychiatre, vous pouvez apprendre à gérer votre anxiété et à réduire la fréquence et l’intensité de vos crises d’angoisses.

Les techniques de respiration, la thérapie cognitivo-comportementale, et les médicaments sont quelques-unes des options de traitement disponibles.

Crise d’angoisse et stress

Vivre avec l’anxiété peut être stressant, mais il y a de l’espoir. Avec les bons traitements et du soutien, vous pouvez apprendre à gérer efficacement votre situation.

Rappelez-vous, il est normal de demander de l’aide à vos proches et il y a toujours des personnes disponibles. Votre voyage vers un avenir sans stress commence ici.

Combien de temps dure une crise d’angoisse ?

Une attaque de panique, dure généralement entre 5 et 20 minutes. Ces épisodes intenses de peur atteignent généralement leur pic en 10 minutes, mais les symptômes peuvent durer plus longtemps.

Dans certains cas, ils peuvent se produire en succession, ce qui rend difficile la détermination du moment où une crise se termine et une autre commence.

Notez que bien que la crise d’angoisse aigue elle-même puisse être de courte durée, ses effets peuvent être ressentis pendant un certain temps après.

La récupération complète peut prendre plusieurs heures et la personne peut se sentir mal, fatiguée ou épuisée après des attaques.

Si vous faites face à des crises d’angoisse fréquentes, consultez un professionnel de la santé mentale pour obtenir de l’aide, un traitement et des conseils sur la manière de gérer et de traiter.

Quelles sont les causes du trouble de panique ?

La cause exacte des crises d’angoisse ou des attaques de panique n’est pas toujours claire et peut varier d’un patient à l’autre.

Cependant, on pense généralement qu’une combinaison de facteurs biologiques, génétiques, environnementaux et psychologiques contribue à leur développement et peut empêcher de sortir de sa zone de confort.

Voici 5 facteurs possibles :

• Certaines personnes peuvent avoir une prédisposition biologique à l’anxiété, comme un déséquilibre des neurotransmetteurs dans le cerveau.

• Les crises d’angoisses peuvent être plus fréquentes chez les patients dont les membres de la famille ont également souffert de trouble de panique ou d’autres épisodes anxieux, ce qui suggère un lien génétique.

• Les expériences de vie stressantes ou traumatisantes, comme le deuil, la maladie, un accident, ou d’autres formes de stress, peuvent déclencher une attaque.

• Un patient ayant certaines caractéristiques de personnalité ou des problèmes mentaux, comme la dépression, peuvent être plus susceptibles de subir une crise d’angoisse.

• L’abus d’alcool, de caféine ou de drogues peut contribuer à la survenue de troubles anxieux chez certaines personnes.

Notez que la cause des crises d’angoisse peut être complexe et unique à chaque individu, et qu’un professionnel de la santé mentale peut aider à identifier les facteurs déclenchants et à élaborer un plan de traitement adapté.

Que faire pour stopper une attaque de panique ?

Si vous faites face à une crise d’angoisse, plusieurs techniques peuvent vous aider à la gérer et potentiellement à l’arrêter.

Respirez profondément et calmement car l’hyperventilation est un symptôme courant des crises d’angoisse, et elle peut exacerber d’autres symptômes comme le rythme cardiaque rapide et la sensation de suffocation.

Essayez de prendre des respirations lentes et profondes, en inspirant par le nez pendant 4 secondes, en retenant votre respiration diaphragmatique pendant 4 secondes, puis en expirant lentement par la bouche pendant 4 secondes.

Il peut être utile de rappeler que vous faites face à une crise d’angoisse et non à une urgence médicale mortelle.

Pratiquez la technique du 5-4-3-2-1, une technique de méditation de pleine conscience qui consiste à identifier 5 choses que vous pouvez voir, 4 éléments que vous pouvez toucher, 3 que vous pouvez entendre, 2 choses que vous pouvez sentir et 1 chose que vous pouvez goûter.

Cela peut aider à vous recentrer sur votre environnement immédiat et à réduire l’anxiété.

Pratiquez la relaxation musculaire progressive telle que la sophrologie Caycédienne, qui implique de tendre puis de détendre chaque groupe musculaire de votre corps, en commençant par les pieds et en remontant jusqu’à la tête.

Cela peut aider à soulager la tension physique liée à l’angoisse.

Si les crises d’angoisses deviennent fréquentes et qu’elles interfèrent avec votre vie quotidienne, consultez un médecin. Des options de traitement, comme la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) ou les médicaments, peuvent être très efficaces pour gérer et calmer les symptômes.

Les traitements de la crise d’angoisse

Explorons à présents les différents traitements que vous retrouverez pour calmer vos attaques de panique.

Les traitements chimiques d’une attaque

Le traitement médicamenteux peut être une option efficace pour gérer une crise d’angoisse. Ces médicaments sont prescrits par un médecin et sont utilisés en conjonction avec d’autres formes de thérapie.

• Certains antidépresseurs : notamment les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS) et les inhibiteurs de la recapture de la sérotonine et de la norépinéphrine (ISRN), peuvent être utilisés pour traiter les crises. Ils fonctionnent en équilibrant les niveaux de certains neurotransmetteurs dans le cerveau.

• Les benzodiazépines : Ces médicaments peuvent être utilisés pour un soulagement rapide des symptômes pendant une crise d’angoisse. Cependant, en raison du risque de dépendance, ils sont généralement utilisés à court terme ou comme traitement de dernier recours.

• Les bêta-bloquants : sont souvent utilisés pour traiter l’hypertension, mais peuvent également être utilisés pour aider à contrôler certains symptômes physiques d’une attaque de panique, tels que les palpitations cardiaques.

Notez que tous les médicaments ont des effets secondaires potentiels et doivent être utilisés sous la supervision d’un psychiatre.

Les traitements naturels de la crise d’angoisse

Il existe plusieurs approches naturelles pour gérer le trouble de panique. Celles-ci peuvent être utilisées seules ou en complément d’un traitement médicamenteux.

• La thérapie cognitivo-comportementale : La TCC est l’une des formes de thérapie les plus efficaces pour traiter les crises d’angoisse. Elle aide à identifier et à changer les schémas de pensée négatifs qui peuvent déclencher des symptômes.

• Techniques de relaxation : Les exercices de respiration profonde, la relaxation musculaire progressive et la méditation peuvent aider à réduire les symptômes du trouble.

• Exercice physique régulier : Le sport régulier peut aider à réduire les troubles en général en augmentant la production de neurotransmetteurs qui favorisent le bien-être, comme la sérotonine et les endorphines.

• Une alimentation équilibrée et riche en nutriments peut contribuer à réduire l’état anxieux. Il peut être utile d’éviter la caféine et l’alcool, qui peuvent déclencher ou exacerber l’anxiété chez certaines personnes.
• L’aromathérapie : Certaines huiles essentielles, comme la lavande et le camomille, peuvent avoir des effets apaisants et aider à réduire l’anxiété.

• Les bienfaits de la sophrologie : Le sophrologue enseigne des techniques de respiration profonde qui peuvent aider à réduire les symptômes physiques d’une crise d’angoisse.

Quels sont les complications ?

Les crises de panique peuvent avoir de nombreuses conséquences sur la vie d’une personne, affectant la santé mentale, physique, et les activités quotidiennes.

Voici 6 des complications potentielles :

• Développement d’un trouble panique : Si les crises d’angoisses deviennent récurrentes et imprévisibles, elles peuvent évoluer vers un trouble panique. Il est caractérisé par la peur persistante d’avoir d’autres attaques et par des comportements d’évitement.

• Phobies spécifiques : Dans certains cas, les patients peuvent développer des phobies spécifiques en lien avec les lieux ou les situations où elles ont eu des crises de panique. Par exemple, une personne peut développer une agoraphobie, une peur intense des lieux ou des situations où une évasion pourrait être difficile ou où l’aide pourrait ne pas être disponible en cas de crise d’angoisse.

• Problèmes de santé mentale : La panique est souvent associée à d’autres troubles, tels que la dépression, anxieux généralisé, et le trouble de stress post-traumatique (PTSD).

• Problèmes physique : Les attaques répétées peuvent également avoir des conséquences sur la santé physique. L’anxiété à long terme et le stress peuvent augmenter le risque de maladies cardiovasculaires, de troubles digestifs.

• Difficultés dans la vie quotidienne : Une attaque de panique peuvent rendre difficile la réalisation de tâches quotidiennes, comme aller au travail ou à l’école, et peuvent perturber les relations personnelles.

• Abus de substances : Certaines personnes peuvent recourir à l’alcool, aux médicaments ou à d’autres substances pour tenter de gérer leurs symptômes, ce qui peut conduire à une dépendance ou à un abus de produits.

Cherchez de l’aide si vous faites face à des crises de panique. Un médecin peut vous aider à élaborer un plan de traitement adapté à vos besoins, ce qui peut grandement aider à gérer les symptômes et à prévenir les complications.

Pensez à consulter un naturopathe afin de calmer vos symptômes de manière naturelle.

Comment prévenir une crise d’angoisse ?

La prévention peut être une tâche complexe, car les causes et les déclencheurs peuvent être très variables d’un patient à l’autre.

Cependant, voici 7 stratégies qui peuvent aider à réduire le risque et à mieux les calmer quand elles surviennent :

• Apprendre à gérer efficacement le stress est une étape importante pour prévenir les crises d’angoisse. Cela peut impliquer des techniques de relaxation comme la méditation, le yoga, ou la respiration profonde.

• Maintenir une alimentation équilibrée, faire de l’exercice régulièrement et dormir suffisamment peut aider à réduire l’anxiété et à renforcer la résilience face au stress.

• Les substances comme la caféine, l’alcool et les drogues illicites peuvent déclencher des crises d’angoisse ou augmenter la phobie en général.

• La TCC est une forme de thérapie qui peut vous aider à comprendre et à changer les schémas de pensée qui déclenchent la panique.

• Partager vos expériences avec d’autres personnes qui vivent des situations similaires peut vous aider à vous sentir moins seul et à apprendre des stratégies de gestion efficaces.

• Si vous prenez des médicaments pour l’anxiété, il est important de respecter les prescriptions de votre médecin et de suivre les consultations régulièrement.

• Si vous êtes capable de reconnaître les premiers signes d’une crise d’angoisse, vous pourrez mettre en pratique des techniques de relaxation et d’auto-apaisement pour prévenir une attaque complète.

Chaque personne est différente, et ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre. Travaillez avec un professionnel de la santé mentale pour développer une stratégie de prévention personnalisée.