L’Acroyoga, une discipline en plein essor, est une pratique qui fusionne l’acrobatie et le massage thaï.
Si vous cherchez un nouveau défi qui améliore votre bien-être physique et émotionnel, alors l’acro est fait pour vous.
À travers cet article, nous découvrirons comment les cours d’acroyoga à Rennes peuvent transformer votre vie.
Enfin, vous trouverez à la fin de ce guide des conseils pour trouver une association en France.
Découvrez l’histoire de l’acroyoga
Aussi appelé le yoga voltigeur, c’est un exercice relativement récent, ayant émergé au début du 21ème siècle.
Elle combine l’adhésion de l’acrobatie et du massage thaï. Bien que ses racines soient ancrées dans ces anciennes pratiques, l’acroyoga tel que nous le connaissons aujourd’hui a été formalisé et popularisé par Jason Nemer et Jenny Sauer-Klein en 2003.
Jason et Jenny se sont rencontrés en Californie et ont rapidement découvert un intérêt commun pour la fusion du yoga et de l’acrobatie.
Jason avait une formation, tandis que Jenny avait une expérience en yoga et en sport. Ensemble, ils ont commencé à explorer la combinaison de ces disciplines, en incorporant également des éléments.
Leurs premières explorations ont mené à la création de la place, qui met l’accent sur la connexion, la confiance et l’entraide.
L’accro vise à encourager les pratiquants à explorer leur potentiel physique tout en cultivant un sentiment de communauté et de lien avec les autres.
Après avoir établi leur premier studio à San Francisco, Jason et Jenny ont commencé à former d’autres enseignants, en étendant l’influence à travers les États-Unis et, finalement, dans le monde entier.
Aujourd’hui, le voltigeur est pratiqué dans de nombreux pays et a été intégré dans des festivals de yoga nu, des retraites et des ateliers dans le monde entier.
Ce sport comprend à la fois des postures “solaires” (plus axées sur l’acrobatie) et des positions “lunaires” (plus axées sur le massage thaï et le travail thérapeutique).
Cette combinaison de yin et yang, d’effort et d’abandon, fait de l’acroyoga une posture véritablement équilibrée et holistique.
Enfin, notez que l’Acroyoga est un mouvement en constante évolution.
Les instructeurs et les pratiquants continuent à innover, en incorporant de nouveaux mouvements et techniques, ce qui rend cette activité vivante et dynamique.
Comment débuter l’acroyoga ?
Débuter le voltigeur peut être une aventure passionnante ! Voici 8 étapes à suivre pour vous aider à commencer :
- Vérifiez votre état de santé : Avant de commencer toute nouvelle forme d’exercice, il est important de vérifier votre organisme. Si vous avez des problèmes sous-jacents ou des blessures, consultez votre médecin pour vous assurer que l’acroyoga est approprié pour vous.
- Renforcez votre forme physique : L’acro demande une certaine force, flexibilité et équilibre. Si vous n’avez pas pratiqué de sport récemment, il peut être utile de commencer par un entraînement de base comme le yoga ou le Pilates, qui peut aider à développer la force du tronc et la flexibilité.
- Trouvez un cours pour débutants : Rechercher un leçon d’acroyoga à Rennes pour débutants dans votre région est une excellente façon de commencer. Un instructeur qualifié sera en mesure de vous guider à travers les postures de base, de vous donner des conseils sur la technique et de veiller à ce que vous pratiquiez de manière sécuritaire.
- Apprenez les positions de base : Il y a généralement trois rôles : la base (la personne au sol), le flyer (la personne qui est portée) et le spotter (la personne qui veille à la sécurité). Il est important de comprendre ces rôles et de vous familiariser avec eux.
- Commencez lentement : Ne vous précipitez pas pour apprendre les pratiques avancées. Commencez par les positions de base et progressez lentement. Assurez-vous que vous êtes à l’aise et en confiance avec chaque posture avant de passer à la suivante.
- Pratiquez régulièrement : Comme pour toute nouvelle compétence, la posture régulière est la clé de l’amélioration. Essayez de programmer des séances d’acroyoga régulières dans votre routine.
- Prenez soin de vous : Assurez-vous de bien vous échauffer avant chaque séance et de vous étirer après. Écoutez votre corps et accordez-vous des jours de repos si nécessaire.
- Amusez-vous : La discipline peut être une activité très amusante et gratifiante. Profitez de l’apprentissage, du mouvement et de la connexion avec les autres. N’oubliez pas que chaque personne progresse à son propre rythme, alors ne vous comparez pas aux autres et profitez simplement du voyage !
N’oubliez pas que la sécurité doit toujours être une priorité. Il est préférable de participer à une séance avec l’aide d’un instructeur qualifié et de ne jamais tenter des postures qui vous mettent mal à l’aise ou que vous n’êtes pas prêt à essayer.
L’acroyoga : une pratique de discipline et de confiance
L’acro est bien plus qu’une simple discipline physique. En effet, cette pratique exige une confiance mutuelle entre le flyer (la personne portée) et la base (la personne qui porte).
C’est une excellente façon de développer une relation avec d’autres personnes et de renforcer le lien social.
Que vous assistiez à un cours en duo ou en groupe à Rennes, l’acroyoga stimule la communication et la collaboration.
Les acrobaties : un défi pour le corps et l’esprit
A l’instar des bienfaits du Yin Yoga, les leçons mettent l’accent sur l’apprentissage et le perfectionnement des postures.
Ces positions peuvent sembler intimidantes au premier abord, mais avec la pratique, elles deviennent plus accessibles.
L’acquisition de nouvelles acrobaties améliore la force, l’équilibre, la flexibilité et la coordination. En outre, l’exécution des positions défie votre esprit à rester présent et concentré.
Le flyer : une expérience de liberté et d’autonomie
En tant que flyer dans un cours d’acroyoga à Rennes, vous apprendrez à lâcher prise avec votre partenaire.
Cette confiance acquise peut se traduire par une plus grande maîtrise en soi dans d’autres aspects de la vie.
De plus, voler dans les airs offre une sensation de liberté et d’autonomie qui peut être extrêmement gratifiante.
Le massage thaï : une partie intégrante du yoga
Le massage thaï fait également partie intégrante de l’acroyoga.
Ces techniques apportent un soulagement après les acrobaties et aident à créer une sensation de relaxation et de bien-être.
Elles améliorent également la circulation sanguine et lymphatique, favorisent la flexibilité et réduisent le stress et l’anxiété.
Quel tapis utiliser pour pratiquer ?
L’acroyoga est une pratique qui nécessite une certaine stabilité et une bonne quantité d’amortissement, en raison des postures aériennes et des exercices de force impliqués.
Voici 4 conseils à prendre en compte lors du choix d’un tapis de yoga :
- Épaisseur : Un tapis plus épais peut fournir plus d’amortissement, ce qui peut être bénéfique pour le voltigeur. Une épaisseur d’environ 6 mm est couramment recommandée pour un bon équilibre entre confort et stabilité.
- Stabilité : Les tapis avec une bonne adhérence sont préférables, car ils peuvent aider à prévenir les glissements. Recherchez des tapis avec une surface antidérapante.
- Durabilité : Étant donné les exigences de la posture, choisissez du matériel qui peut résister à une utilisation intensive. Un tapis faits de matériaux durables comme le caoutchouc naturel peuvent être un bon choix.
- Taille : Un tapis plus grand que la taille standard peut être utile, surtout si vous prévoyez de pratiquer une figure avec un partenaire. Il existe du matériel spécialement conçus pour l’acroyoga qui sont plus larges et plus longs que les tapis de yoga traditionnels.
Exemples de modèles
- Manduka Prolite : Durable et confortable avec une excellente adhérence. Il est également fabriqué en matériaux respectueux de l’environnement.
- Liforme Yoga Mat : Réputé pour son excellente adhérence et est également marqué avec des guides d’alignement, ce qui peut être utile pour l’Acroyoga.
- Jade Harmony Mat : Fabriqué à partir de caoutchouc naturel, ce tapis offre un bon équilibre entre amorti et adhérence.
- Gaiam Athletic Yoga Series 2gripMAT : Extra-large offre beaucoup d’espace pour votre figure.
N’oubliez pas que le choix du tapis de yoga dépend aussi beaucoup de vos préférences personnelles. Il pourrait être utile d’essayer différents matériaux pour trouver celui qui vous convient le mieux.
Quels-sont les bienfaits de l’acroyoga ?
Ce sport est une discipline très complète qui présente de nombreux bienfaits tant pour le corps que pour l’esprit. Voici 7 bienfaits et avantages qu’elle offre.
Renforcement musculaire
Pratiquer l’acroyoga aide à développer une force fonctionnelle dans tout l’organisme. Les postures d’acrobatie en particulier nécessitent une bonne force du tronc, des bras et des jambes.
Cela peut également aider à améliorer l’équilibre et la coordination et vous aider à combattre la cellulite.
Amélioration de la flexibilité
Comme le yoga pour s’affiner, l’acroyoga encourage la souplesse. Les étirements sont intégrés dans la posture, ce qui peut aider à améliorer la mobilité des articulations et à détendre les muscles tendus.
Augmentation de la confiance
L’Acro est un sport de partenaire qui exige une grande quantité de confiance et de communication.
Que vous soyez la base ou le flyer, vous devez avoir la maîtrise en votre conjoint et en vous-même. Elle peut se développer au fil du temps et peut se traduire par une confiance accrue dans d’autres domaines de votre vie.
Réduction du stress
Comme toute pratique de mouvement conscient, l’acroyoga peut aider à réduire le stress et l’anxiété.
Se concentrer sur le mouvements physiques et la respiration diaphragmatique peut aider à calmer l’esprit et à réduire les sentiments de stress.
Développement de la communication et du travail d’équipe
L’acroyoga est une activité collaborative.
Les partenaires en exercice doivent communiquer clairement et travailler ensemble pour réussir les acrobaties.
Cela peut aider à améliorer les compétences de communication et de travail d’équipe, ce qui est bénéfique dans de nombreux aspects de la vie.
Amélioration de la circulation sanguine
Les figures, notamment grâce à l’aspect massage thaï, peut améliorer la circulation sanguine.
Cela peut aider à réduire les douleurs musculaires et à favoriser une meilleure santé générale.
Fun et plaisir
Enfin, l’acroyoga est tout simplement amusant. C’est une manière unique et ludique de bouger et de se connecter avec les autres et de faire du sport.
Le plaisir que vous ressentez en pratiquant les exercices peut contribuer à votre bien-être général.
Rappelez-vous, bien que les figures puissent offrir de nombreux avantages, pratiquez de manière sécuritaire et dans vos limites personnelles.
Considérez toujours de prendre des cours avec un professeur qualifié, surtout si vous êtes débutant.
Quels-sont les risques pour le corps ?
Comme toute pratique physique, l’acroyoga comporte des risques et des dangers potentiels.
Il est important de les connaître et de les comprendre pour pouvoir les minimiser. Voici 4 des risques les plus courants associés aux exercices.
Blessures dues à des chutes
L’acroyoga implique souvent de soulever une personne (le flyer) en l’air, parfois dans des positions complexes.
Il y a donc toujours un risque de chute, ce qui peut entraîner des blessures. C’est là qu’intervient le rôle du “spotter”, dont le travail est de veiller à la sécurité de la base et du flyer et de minimiser les risques de blessure en cas de chute.
Tension ou blessures musculaires
L’Acro peut être exigeant sur le plan physique, et si les postures ne sont pas effectuées correctement, elles peuvent entraîner une tension ou une blessure musculaire.
C’est pourquoi il est important de toujours s’échauffer avant une séance et d’apprendre les postures correctement sous la supervision d’un instructeur qualifié.
Blessures articulaires
La pression exercée sur les articulations pendant les postures d’acroyoga peut parfois entraîner des blessures, en particulier si vous avez des problèmes de santé sous-jacents ou si vous poussez votre corps au-delà de ses limites.
Ecoutez votre organisme et de ne pas forcer une figure qui cause de la douleur.
Négligence des limites personnelles
Dans l’enthousiasme d’apprendre de nouvelles postures ou de progresser, il peut être tentant de négliger ses propres limites.
Cependant, reconnaissez vos limites et de progresser à un rythme qui est sûr et confortable pour vous.
Pratiquez de manière sécuritaire pour minimiser ces risques. Cela implique notamment de toujours pratiquer avec un partenaire de confiance ou dans un environnement supervisé, de s’échauffer correctement avant chaque séance, d’utiliser des tapis de yoga ou d’autres équipements de protection au besoin, et d’apprendre et d’appliquer correctement les techniques.
Enfin, comme toujours, si vous avez des conditions de santé spécifiques, consultez un professeur avant de commencer une nouvelle forme d’exercice.
Où pratiquer en France ? Liste des associations
L’acroyoga a gagné en popularité ces dernières années et il y a maintenant de nombreux endroits en France où vous pouvez pratiquer dans une association.
Voici une liste de quelques villes et centres qui proposent des cours.
Paris
Acroyoga Paris : Dirigé par les instructeurs Tatiana Udry et Pascal Weis, cette association propose des cours réguliers, des ateliers et des formations pour tous les niveaux.
Fly Yoga : En plus du yoga aérien, ce studio propose également des leçons.
Rennes
Acro Rennes : Cette association offre des cours réguliers et des ateliers. Ils organisent également des événements communautaires et des sessions de pratique en plein air pendant les mois d’été.
Lyon
Acroyoga Lyon : Propose des cours, des stages et des événements pour tous les niveaux.
Yoga and Co : En plus d’une gamme complète de leçons de yoga pour séniors, ils offrent également des leçons.
Marseille
Espace Créations et Zénitude propose des ateliers réguliers pour les débutants et les pratiquants avancés.
Bordeaux
Voltigeur Bordeaux : Cette association organise des cours réguliers, des ateliers et des retraites.
Toulouse
Om Shanti : Une association de yoga qui propose des leçons d’acroyoga.
Nantes
Acro Nantes : Offre des leçons pour tous les niveaux, ainsi que des ateliers et des formations en association.
Notez que les conditions sanitaires peuvent affecter la disponibilité des leçons. Vérifiez avec le centre ou le groupe pour confirmer leurs horaires et leurs exigences actuels.
De plus, cette liste n’est pas exhaustive, il existe de nombreux autres studios et groupes en France qui proposent des cours d’acroyoga.
